آشنایی با روش های مقابله با استرس در رانندگی

ترافیک سنگین شهری

بخاطر داشته باشید که در حال رانندگی هستید نه مسابقه!
همه ما به این ضرب المثل اعتقاد داریم “از هر دست بدهیم از همان دست پس می گیریم” ، بنابراین سعی کنید همیشه طوری با دیگر راننده ها رفتار کنید که خودتان از دیگران انتظار دارید. تلاش برای رعایت اصول اخلاقی در رانندگی نه فقط باعث پرورش روحیات و اخلاقیات مثبت در شما می شود بلکه سطح استرس شما را هم به حداقل می رساند. سعی کنید بجای گرفتن ژست های عصبانی و خشمگین و بوق زدن، نفس عمیق بکشید و همیشه بخاطر داشته باشید که همه کسانی که در جاده هستند مثل خود شما قصد رسیدن به مقصدی را دارند. با درک کردن دیگران خودتان هم آرامش بیشتری پشت فرمان خواهید داشت.

. استراحت کنید

خستگی چه ناشی از کار در محیطی شلوغ و چه ناشی از توقف طولانی مدت در ترافیک باشد، می تواند بهترین و خوش خلق ترین افراد را عصبانی کند. اگر قبل از رانندگی طولانی مدت، خواب کافی نداشته اید، هر دو ساعت کمی استراحت کنید تا خستگی شما رفع شده و استرس از شما دور شود. گاهی اوقات حتی کشش ساده ی پاها برای ۵ دقیقه می تواند تاثیرات زیادی در از بین بردن استرس و آماده سازی فرد برای ادامه دادن مسیر داشته باشد.

روش های کاهش استرس – استراحت کوتاه مدت

تلفن همراهتان را خاموش کنید

با توجه به جریمه های سنگین استفاده از تلفن همراه حین رانندگی، بهتر است همین که وارد ماشین شدید، گوشی موبایلتان را خاموش کنید. حتی اگر قرار نیست به گوشی دست بزنید، استرس ناشی از زنگ و ویبره تلفن می تواند باعث ناراحتی شما و انحراف تمرکز از جاده شود. همچنین تلاش به حل کردن مشکلات و توضیح کارها از راه دور و پشت تلفن آن هم در حین رانندگی باعث افزایش استرس شما می شود در حالیکه با خاموش کردن تلفن می توانید خیلی راحت مانع این استرس و اضطراب شوید.

روش‌های کاهش استرس-خاموش کردن تلفن همراه

نگاهتان به مسیر باشد

خیلی اوقات دلیل ایجاد خشم و خشونت در جاده مشاهده رانندگانی است که کارهای دور از انتظار انجام می دهند، مثل گردش بی موقع یا حرکت بین تقاطع ها بدون دقت به سرعت حرکت دیگر رانندگان. با نگاه نکردن به این صحنه ها علاوه بر این که خودتان همیشه آمادگی خطرات اطراف را خواهید داشت، کنترل بیشتری بر خشمتان دارید و ضربان قلب و استرس شما در حداقل میزان ممکن باقی می ماند. رفتارهای دور از انتظار و ناگهانی می توانند بشدت ناراحت کننده باشند، اما همیشه به خاطر داشته باشید که سایر راننده ها این کارها را عمدا و برای ناراحت کردن شما انجام نمی دهند.

روش‌های کاهش استرس – دوری از رانندگان پرخاشگر

خوش رفتاری را به دیگران آموزش دهید

مسلما رانندگی بد سایرین در ترافیک باعث ناراحتی همه می شود، بخصوص اگر فردی مانع حرکت شما شود، سعی کند در شرایط نامناسب از شما سبقت بگیرد یا این که سعی کند به سختی در فضاهای خالی که جای کافی وجود ندارد، قرار بگیرد. اما در چنین شرایطی بجای این که با بوق مکرر و آزاردهنده سعی به انتقام گرفتن از این افراد کنید سعی کنید مزایای داشتن رفتاری مناسب را به این افراد نشان دهید. بهتر است در چنین شرایطی تواضع به خرج داده و فضای لازم را به این افراد بدهید تا مشکلشان حل شود، احتمالا آن ها هم در مقابل با دست تکان دادن یا چراغ دادن از شما تشکر می کنند و به این ترتیب از بحرانی شدن شرایط جلوگیری می شود.

خونسرد باشید

موسیقی مناسبی انتخاب کنید

محیط داخل ماشین شما، ممکن است بدون اینکه خودتان متوجه شوید تاثیر زیادی در خلق و خوی شما داشته باشد. گوش کردن به خبرهای ناراحت کننده یا نشستن در وضعیتی نامناسب می تواند باعث افزایش ناراحتی شما شود در حالیکه داشتن وضعیتی مناسب و راحت و گوش دادن به موسیقی مناسب و لذت بخش می تواند به کاهش استرس و فشار خون کمک کند.

سوخت ماشین را همیشه در وضعیت مناسب حفظ کنیدانتظار طولانی در ترافیک در حالیکه نشانگر مربوط به سوخت در حال هشدار دادن است، مسلما باعث افزایش استرس و اضطراب شما می شود و این استرس تا وقتی که به پمپ گاز یا بنزین نرسید ، ادامه دارد. هیچوقت اجازه ندهید که سوخت خودروی شما تا این حد کم شود که برای رسیدن به پمپ بنزین فقط ۱ دقیقه مهلت داشته باشید. نگه داشتن خودرو در وضعیتی مناسب و بررسی منظم مایعات داخل خودرو از ایجاد استرس های ناشی از هشدار ناگهانی یا کثیف شدن بیش از حد شیشه های خودرو جلوگیری می کند. هر دوی این شرایط می توانند باعث افزایش سطح استرس شما شود.